당뇨병 전단계란 예방과 관리가 중요한 이유

당뇨병 전단계란

 

 

1. 당뇨병 전단계란?

 

당뇨병 전단계란 혈당 수치가 정상 범위를 초과했지만 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 의미합니다.

• 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL (5.6~7.0mmol/L)
• 당화혈색소 수치가 5.7%~6.4% (39~46mmol/mol)

해당하면 당뇨병 전단계로 분류됩니다.

 

이 단계에서 적극적인 관리가 이루어지지 않으면 5년 내 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높아집니다.

 

하지만 생활 습관을 개선하면 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

2. 당뇨병 전단계의 주요 원인과 위험 요인

당뇨병 전단계의 원인은 다양하지만, 주된 요인은 인슐린 저항성과 췌장의 인슐린 분비 감소입니다. 특히 가족력, 비만, 운동 부족, 고탄수화물 식습관 등이 당뇨병 전단계를 유발하는 주요 위험 요인입니다. 또한 스트레스와 수면 부족 역시 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 평소 혈당 수치를 체크하고 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

3. 당뇨병 전단계의 증상과 진단 방법

당뇨병 전단계는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많지만, 피로감, 갈증 증가, 식후 졸음, 체중 변화 등의 미묘한 신호가 나타날 수 있습니다.

 

조기 발견을 위해 정기적인 건강 검진이 필요하며, 공복 혈당 검사, 경구포도당부하검사(OGTT), 당화혈색소(HbA1c) 검사를 통해 진단할 수 있습니다.

 

특히 가족력이 있거나 비만한 경우, 40세 이상이라면 정기적인 혈당 검사를 받는 것을 권장 합니다. 

4. 당뇨병 전단계의 예방 및 관리 방법

다행히 당뇨병 전단계는 적극적인 관리로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

가장 중요한 것은 식습관 개선과 운동입니다.

당지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고, 가공식품과 단순 탄수화물 섭취를 줄이며, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이

중요합니다.

 

 

 

 

 

 

또한 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 조절을 돕습니다.

더불어 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈당 조절에 필수적인 요소입니다.

생활 습관을 개선함으로써 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.